MISIÓN, Kansas, 14 de agosto de 2023 / PRNewswire / – (Características familiares) Para muchas personas, el cambio de estación se trata de restablecer rutinas y adaptarse a un ritmo de vida diferente. Con las actividades de otoño en pleno apogeo, las familias deben ser conscientes de sus rutinas de sueño para evitar perderse los momentos mágicos que se avecinan.

Según SleepScore, las personas pierden un promedio de 15 1/2 horas de sueño (alrededor de 10 minutos cada noche) durante los meses de verano debido a la «depresión del sueño de verano». Al abordar este desafío, Natrol, una marca líder en suplementos para el sueño, el estado de ánimo y el estrés, junto con la especialista en sueño conductual Shelby Harris, tienen la intención de ayudar a las personas a controlar su sueño y su estado de ánimo para estar más presentes cada día.

«Harris recomienda estos sencillos consejos para mejorar tu rutina de sueño.:» antes de intentar restablecer las rutinas, considera los cambios que esperas realizar. Realiza un seguimiento del sueño que estás teniendo ahora y presta atención a los factores que pueden obstaculizar tu ciclo de sueño actual, desde luchar para conciliar el sueño hasta dar vueltas durante la noche, luego piensa en las formas en que podrías mejorar esos obstáculos.

Recuerda, los cambios no ocurren de la noche a la mañana. Para muchas personas, la solución es tan simple como acostarse más temprano. En lugar de tratar de recuperar esos 30 minutos adicionales de inmediato, a menudo es útil ajustar las rutinas lentamente. Intente comenzar su ritual de acostarse 5 minutos antes cada noche para trabajar hacia su meta.

A pesar de la naturaleza agitada de los horarios de otoño, es importante priorizar el tiempo para relajarse antes de acostarse. Ya sea leyendo un libro, meditando o encontrando otra actividad de ritmo lento que disfrutes, una forma tranquila y sin pantallas de calmar tu mente puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido.

Puede parecer obvio, pero demasiada exposición a la luz (interior y exterior) durante la noche puede causar problemas para dormir. Sé consciente de tu propia comodidad asegurándote de que los televisores y las computadoras estén apagados, los teléfonos inteligentes estén apartados, las luces exteriores estén apagadas y las cortinas estén cerradas. Mantener la habitación a oscuras puede marcar una gran diferencia cuando se trata de conciliar el sueño y permanecer dormido durante toda la noche.

Si sigues constantemente buenos hábitos a la hora de acostarse pero aún tienes problemas para conciliar el sueño, prueba un suplemento de melatonina de bajo miligramos, como los de Natrol, que están diseñados para ayudar a las personas a dormir mejor para que puedan sentirse bien descansadas y listas para comenzar el día.

«La melatonina no es una solución única para ayudar a recuperar el sueño», dijo Harris. «Si estás tomando melatonina, encontrar una marca con opciones verificadas por la USP, como las tabletas de disolución rápida 5MG de Natrol, por ejemplo, es extremadamente importante».

Ese botón de repetición puede ser tentador, pero esos pocos minutos adicionales de sueño pueden hacer más daño que bien. Asegúrate de despertarte sintiéndote renovado siguiendo un ciclo de sueño constante. Ya sea que se trate de un estiramiento matutino o simplemente forzar los pies a tocar el suelo, priorizar el movimiento y la exposición a la luz puede ayudarte a comenzar el día.

Encuentra más formas de ayudarte a recuperar tu sueño visitando Natrol.com.

†Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Miguel francés, [email protected], 1-888-824-3337, editores.característicafamiliares.com

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